Det finns massor du kan göra för att se till att ditt immunförsvar är på topp vilket är särskilt betydelsefullt så här i influensatider. Att träna är bland det viktigaste och mest stärkande för din kropp, regelbundet och på en ”lagom nivå”. (För hård och intensiv träning kan istället sänka immunförsvaret vilket många elitidrottare vet om.) Se också till att få tillräckligt med sömn av god kvalité. Små powernaps under dagen eller micropauser gör gott och balanserar dig på ett bra sätt. Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten av bra kvalitet under dagen.
Gällande kosten så se till att basera din kost på naturliga ekologiska matvaror. Laga mat från grunden och ät alltid en stor portion grönsaker till varje måltid. Extra bra är t.ex. broccoli, spenat, grönkål och tomater. Ingefära och vitlök är inflammationshämmande och stärkande för ditt immunförsvar. Eget enkelt te som jag rekommenderar är att koka upp vatten med färsk ingefära och pressa i citron eller lime. Gott, värmande och renande för kroppen. Boosta också ditt immunförsvar med sk. superfruits med högt innehåll av antioxidanter som ex. Acai, blåbär och Gojibär. Bästa dundervitamindrinkarna gör du lätt genom att mixa olika bär, lite frukt samt avokado och ev. vetegräs till goda smoothies. Tillsätt gärna omega 3 rika Chiafrön då nyttigt fett också har en betydande roll för ditt immunförsvar. Vitamin D, som vi får från solens solstrålar (tyvärr inte under vinterhalvåret här i Sverige) får vi också genom att äta fet fisk som ex lax. Men ett tillskott kan behövas under vinterhalvåret. Ett annat lockande alternativ är att tillbringa någon/några veckor i ett varmt solparadisJ och på så sätt bygga upp D-vitaminförrådet i kroppen!
Önskar dig en ovanligt frisk vinter!
Karin Haglund, Hälsocoach
